BẠN CÓ ĐANG ĐÁNH GIÁ THẤP SANG CHẤN CỦA CHÍNH MÌNH?

Không phải lúc nào cũng dễ dàng biết được bạn có đang đánh giá thấp sang chấn của chính mình hay không, nên đôi khi đó là lý do sẽ phải cần đến sự trợ giúp của một chuyên gia trị liệu sáng chấn lành nghề để chỉ ra các dấu hiệu để bạn có thể tiến lên trong cuộc sống và chữa lành chính mình từ sang chấn. Mặc dù điều đó có thể khó khăn nhưng thành thật với bản thân là điều quan trọng để có thể sống một cuộc sống trọn vẹn. Nhưng làm thế nào bạn có thể biết liệu bạn có đang xem thường sang chấn trong quá khứ hay không?

Những vấn đề chính cần xem xét:

• Dù chúng ta có đang từ chối thừa nhận rằng bản thân đang trải qua sang chấn, thì trên thực tế, tất cả chúng ta đều phải học cách nhìn nhận và nhận biết về việc sang chấn vẫn đang xảy ra và vẫn sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của chính mình. 
• Việc thực hiện các bước quan sát và đánh giá tình trạng của chính mình sẽ giúp chúng ta có quyết định tốt hơn trong việc liệu rằng nhờ đến sự trợ giúp chuyên nghiệp từ các chuyên gia có phù hợp và hiệu quả hay không, và nếu có cũng sẽ giúp cho quá trình trị liệu được thúc đẩy tốt hơn, việc này thực sự có lợi hơn là có hại. 
• Nếu các vấn đề của bạn đang khiến bạn đau khổ hoặc có nhiều khó khăn về mặt cảm xúc và ngăn bạn sống cuộc sống của mình, thì đây có thể là thời điểm để nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp về sang chấn. Chuyên gia trị liệu sang chấn có thể hỗ trợ và hướng dẫn trong suốt quá trình chữa lành để bạn không cảm thấy đơn độc trên hành trình bước ra khỏi sang chấn của chính mình. 

Tại sao chúng ta lại đánh giá thấp sang chấn của chính mình? 

Chúng ta thường giảm thiểu những tổn thương mà chúng ta đã vượt qua bằng cách tự nhủ rằng đó không phải là vấn đề lớn, rằng chúng ta nên vượt qua nó, nếu không những người khác có thể khiến nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, dù chúng ta có muốn phủ nhận tổn thương của mình đến mức nào, thì trên thực tế, nó cần được thừa nhận, nếu không nó sẽ tiếp tục ảnh hưởng đến chúng ta. Chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta đang tiêu cực khi thừa nhận những điều tưởng như nhỏ nhặt đã xảy ra với chúng ta, nhưng điều này giúp chúng ta có thể nhìn nhận để có cách ứng phó và vượt qua được câu chuyện trong quá khứ. 

Tác động của sang chấn

Sang chấn có thể là bất kỳ trải nghiệm nào tạo ra phản ứng cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ trong bạn. Đó có thể là bất cứ điều gì, từ việc bị tai nạn ô tô đến mối quan hệ khó khăn với cha mẹ. Trái với suy nghĩ của nhiều người, điều gì đó không nhất thiết phải là một sự kiện lớn và kịch tính thì nó mới có thể gây đau thương. Đôi khi, đó thực sự là những phản ứng đối với các sự kiện hàng ngày ảnh hưởng nhiều nhất đến sức khỏe cảm xúc lâu dài của chúng ta.

Có nhiều cách khác nhau mà sang chấn có thể ảnh hưởng đến một người, bao gồm cảm giác bị ngắt kết nối với bản thân hoặc môi trường xung quanh, khó nhớ một số phần của trải nghiệm sang chấn, khó ngủ, cảm giác hoảng sợ, sợ hãi, tức giận, tội lỗi hoặc xấu hổ, như cũng như thiếu an toàn về thể chất hoặc cảm xúc nói chung.

Sang chấn cũng có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ hoặc khả năng tập trung vào công việc. Điều này có thể gây khó khăn cho cuộc sống hàng ngày. Các dấu hiệu khác của sang chấn có thể bao gồm các vấn đề về thể chất (như đau đầu, đau mãn tính hoặc đau bụng), buồn bã kéo dài, lo lắng, ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, tê liệt cảm xúc và thậm chí có ý định tự tử.

Đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang có những sang chấn tồn đọng chưa được giải quyết: 

• Bạn không thích nói về những gì đã xảy ra.
• Bạn có xu hướng tránh những tình huống nhắc nhở bạn về sự kiện.
• Bạn gặp khó khăn khi nhớ các chi tiết chính về những gì đã thực sự xảy ra trong sự kiện.
• Có thể khó để đo lường những tổn thương mà chúng ta trải qua vì nó không phải lúc nào cũng rõ ràng, nhưng nó không nhất thiết phải là một sự kiện lớn. Đây thường là điều rất khó hiểu, thực tế là sang chấn cũng có thể tích lũy. Điều quan trọng là phải hiểu sang chấn ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào và điều gì có thể gây ra các triệu chứng của chúng ta, đặc biệt vì đó là chủ đề mà mọi người thường không muốn thảo luận cởi mở.

Có thể là một thách thức để giải thích cho người khác lý do tại sao chúng ta lại cảm thấy đau đớn hoặc tức giận sau khi điều gì đó xảy ra. Đây là nơi mà một nhà trị liệu sang chấn có kinh nghiệm có thể giúp bạn hiểu sang chấn vẫn đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào, để bạn có thể tìm thấy sự bình yên cho mình.

Một nhà trị liệu sang chấn có thể làm gì?

Một nhà trị liệu sang chấn được đào tạo để làm việc với những người đã trải qua các sự kiện sang chấn về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Một nhà trị liệu sang chấn có thể giúp đỡ bằng cách lắng nghe và sau đó đưa ra các câu hỏi và hiểu biết sâu sắc cũng như các chiến lược để giúp đối phó với các triệu chứng của sang chấn. Họ cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn trong suốt quá trình chữa lành sang chấn để bạn không cảm thấy đơn độc trong hành trình vượt qua quá khứ của chính mình.

Lợi ích của việc chữa lành sang chấn cùng với một nhà trị liệu chuyên nghiệp

• Giúp chúng ta hiểu được rằng sang chấn ảnh hưởng thế nào không chỉ mặt tinh thần mà còn là trên thể chất. 

• Giúp phát triển khả năng nhận biết và tăng ứng phó đối với các tình huống khó khăn gây nhiều căng thẳng trong cuộc sống

• Có thêm sự đồng cảm và thấu hiểu cho chính mình

• Nhận được sự quan tâm của từng cá nhân và hỗ trợ riêng từ một nhà trị liệu, người được đào tạo để giúp mọi người vượt qua chấn thương tâm lý

• Có thêm ý thức về quá khứ của chính mình

• Luyện tập được cách thể hiện nhu cầu cảm xúc, tinh thần, miêu tả được nó thông qua ngôn từ.

• Cải thiện các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn

• Cung cấp cho bạn một không gian an toàn để xử lý những gì đã xảy ra

Câu hỏi tự đánh giá

Hãy nhớ rằng, ngay cả những người trải qua những sang chấn tưởng chừng như “nhỏ” đôi khi cũng cần được chăm sóc. Một số người có thể ngại đi trị liệu vì cho rằng đó là dấu hiệu của sự yếu đuối, nhưng liệu pháp nhằm giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đó là một trong những cách tốt nhất để giải quyết vấn đề của bạn trong một môi trường hỗ trợ.

Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân nếu bạn lo lắng rằng bạn có thể giảm thiểu sang chấn của mình:

• Các vấn đề của tôi có làm tôi khó duy trì các hoạt động thông thường hay không?
• Tôi có đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã quá mức không?
• Tôi đã bắt đầu ngủ ít hơn chưa?
• Tôi liệu có đang gặp khó khăn khi ghi nhớ mọi thứ?
• Tôi có nhận thức rõ hơn về cảm xúc và suy nghĩ của mình không?
• Có khó tập trung hay tập trung vào bất cứ việc gì không?
• Tôi có đang tự hủy hoại bản thân hay không, hay tôi đang chấp nhận rủi ro nhiều hơn?
• Thói quen ăn uống của tôi có sự thay đổi gì không?
• Những cơn ác mộng hay chứng mất ngủ có đang cản trở giấc ngủ của tôi không?
• Tôi có cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ về những gì đã xảy ra không?
• Có phải tôi đang tránh né hồi tưởng những ký ức của chính mình không?
• Có phải mọi thứ xảy ra với tôi không có gì có vẻ tốt đẹp và tôi liệu rằng nó sẽ lặp lại một lần nữa hay không?
• Có phải là rất khó để cảm nhận được niềm vui nữa hay không?

Nếu trả lời “có” cho bất kỳ câu hỏi nào ở  trên thì trị liệu sang chấn tâm lý sẽ có thể sẽ giúp ích cho bạn ngay lúc này.

Source: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-addiction-connection/202109/are-you-minimizing-your-trauma-heres-how-tell