Cùng Giảm Căng Thẳng Với Yoga Và Thể Thao_Lợi Ích

Yoga và giảm căng thẳng:

Yoga đã được chứng minh là giúp làm giảm căng thẳng hoặc các triệu chứng của căng thẳng trong một loạt các nghiên cứu (Chong, Tsunaka, & Chan, 2011).
Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga là một môn tập luyện lâu đời có thể tăng độ linh hoạt, sức mạnh và sức khỏe. Kỹ thuật thở thường là yếu tố cốt lõi của thực hành yoga.

Chưa có thể xác định hoàn toàn rõ ràng yoga góp phần vào việc giảm căng thẳng như thế nào, nhưng nó được cho là có tác dụng tích cực thông qua cả con đường tâm lý và sinh học (Riley & Park, 2015).

👉 Yoga có thể giúp loại bỏ căng thẳng bằng cách (Riley & Park, 2015):

– Khuyến khích thiền chánh niệm
– Tăng cường lòng từ bi và cảm xúc tích cực
– Giảm phản ứng căng thẳng giao cảm
– Giảm kích thích dây thần kinh phế vị, sau đó có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm
– Giảm viêm

Tập thể dục và giảm căng thẳng:

Tập thể dục cũng là một loại căng thẳng, và tập thể dục quá sức hoặc tập luyện cường độ cao hoặc lâu thực sự có thể làm tăng mức độ căng thẳng (Hackney, 2006). Điều đó được chứng minh, hoạt động thể chất thường xuyên với lượng phù hợp với bạn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn (Dolezal, Neufeld, Boland, Martin, & Cooper, 2017) và tăng cường khả năng phục hồi của bạn đối với căng thẳng (Childs & de Wit, 2014).

Tập thể dục cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn về lâu dài (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020). Điều này là do tập thể dục đóng vai trò như một kiểu diễn tập trang phục để các cơ chế của cơ thể hoạt động khi đối phó với căng thẳng. Khi mức độ hoạt động của chúng ta rất thấp, cơ thể chúng ta không được luyện tập nhiều để đối phó với căng thẳng (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020).

👉 Phương pháp giảm căng thẳng đơn giản của Nhật Bản

Bắt nguồn từ Nhật Bản, Jin Shin Jyutsu là một môn thực hành cổ xưa nhằm mục đích khơi thông dòng chảy của năng lượng khắp cơ thể và khuyến khích chữa bệnh (Nyar, 2018). Giả định cơ bản của Jin Shin Jyutsu là năng lượng chảy tự do góp phần mang lại sức khỏe và hạnh phúc tốt hơn và một số căng thẳng trong cuộc sống và lối sống có thể ngăn chặn hoặc phá vỡ dòng chảy này (Nyar, 2018).

Bàn tay được cho là một con đường để giảm bớt căng thẳng hoặc tắc nghẽn năng lượng khác nhau. Mỗi bộ phận của bàn tay có liên quan đến các cảm xúc, chức năng và cơ quan khác nhau. Ví dụ, ngón đeo nhẫn được cho là có liên quan đến sự trầm cảm, buồn bã và ra quyết định cũng như liên quan đến phổi và ruột kết, trong khi lòng bàn tay có liên quan đến hạnh phúc tổng thể (Weber Smit, 2017).

👉 Dưới đây là cách thực hành phương pháp Jin Shin Jyutsu (Weber Smit, 2017):

Nắm lấy ngón tay (hoặc ngón cái) của bạn bằng tay đối diện, như thể bạn đang cầm một tay cầm.
Giữ từng ngón tay (hoặc ngón cái) trong một hoặc hai phút. Bạn có thể cảm thấy một cảm giác rung động.
Đối với lòng bàn tay, sử dụng ngón tay cái của bàn tay đối diện của bạn để tạo áp lực lên giữa lòng bàn tay trong khoảng một phút.

Nguồn tham khảo:

https://positivepsychology.com/stress-relief-techniques/