lại: Ăn rồi nôn vì không muốn tăng cân

Xin chào Bich Loan ND,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ vấn đề của mình với Nhatamlyhoc Vietnam

Qua những chia sẻ của bạn, chúng tôi thấu cảm với những lo lắng và bối rối về vòng lặp “ăn khuya rồi nôn”, cũng như là những căng thẳng do mặc cảm về ngoại hình của bạn. Bạn cũng chia sẻ rằng vòng lặp trên xuất hiện khoảng 4 lần 1 tuần, nhưng khi có sự kiện gây căng thẳng xảy ra (thuyết trình nhóm, cãi nhau với bạn trai,…) thì bạn cảm thấy cần phải thực hiện vòng lặp này như 1 cách để xả stress. Chỉ số BMI cho thấy bạn không có vấn đề về cân nặng, tuy nhiên bảm cảm thấy mình cần phải giảm cân, trong một xã hội quan tâm đến ngoại hình và hình mẫu cho cái đẹp là sự mảnh khảnh thì việc bạn có những mong muốn về việc quản lý cân nặng là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, vấn đề này đã xảy ra một thời gian dài (từ năm nhất đại học) và có thể liên quan đến chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt từ năm lớp 7, những điều này đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Chúng tôi nhận thấy những điều đó khá nghiêm trọng, và khuyến khích bạn tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý tâm thần để có những đánh giá và hướng dẫn chính xác.

Tuy nhiên, mặc cảm về cân nặng là một trong những vấn đề của thời đại, khi con người lúc nào cũng chú trọng vào vẻ bề ngoài, từ vóc dáng đến cách đi đứng, ăn mặc. Bạn hãy nhớ rằng, tất cả mọi người ai cũng có khiếm khuyết nào đó trên cơ thể, không ai hoàn hảo cả (hoàn hảo là không hoàn hảo). Chúng ta hãy học cách yêu thương chính bản thân chúng ta, yêu thương những khiếm khuyết cơ thể, yêu thương và chấp nhận những cái chưa hoàn hảo ở ngoại hình của chính mình. Chấp nhận những thứ thuộc về bản thân mình, vì chỉ khi bạn chấp nhận bạn thì người khác mới chấp nhận chính con người bạn có và mỗi một con người đều có một giá trị riêng của họ.

Nhatamlyhoc Vietnam rất thấu hiểu nỗi lòng và suy nghĩ của bạn, chúng tôi mong bạn hãy thả lỏng cơ thể, thư giãn đầu óc và dành thời gian lắng nghe, yêu thương cơ thể mình nhiều hơn. Bên cạnh đó Nhatamlyhoc Vietnam gửi đến bạn một vài cách giảm căng thẳng và kiểm soát ăn uống như sau:

***Một số phương pháp giúp bạn kiểm soát căng thẳng · Tránh xa các tác nhân, sự kiện gây căng thẳng. · Luyện tập thể dục ngay tại nhà, như Yoga, thiền, chống đẩy, giãn cơ, các bài tập đốt mỡ toàn thân,…giúp cơ thể có sức đề kháng tốt và giải tỏa bớt những căng thẳng..

• Thở sâu: Hít thở sâu có thể làm giảm lo lắng và giúp mọi người đối phó với những công việc căng thẳng. Thở bằng cơ hoành (hay “thở bằng bụng”) liên quan đến việc chủ động thở vào cơ hoành hoặc bụng của bạn, trái ngược với lồng ngực. Kỹ thuật hít thở sâu giúp làm dịu hệ thống sinh lý trong cơ thể, giảm nhịp tim và huyết áp, tăng hoạt hóa hệ thần kinh phó giao cảm và giảm nồng độ cortisol.
• Hãy lắng nghe bản thân và lắng nghe cơ thể, tích cực tham gia hoặc tự thực hiện những hoạt động chăm sóc bản thân và những hoạt động mang lại sự thoải mái cho bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các cách thực hành self-love để chăm sóc bản thân tốt hơn.
• Chia sẻ tâm tư của mình với bạn bè, người thân, những người bạn tin tưởng.

***Một số phương pháp giúp bạn kiểm soát ăn uống:

• Uống nước trà nóng hoặc nhai kẹo không đường khi thèm ăn: Cảm giác no giả sẽ giúp bạn làm chậm quá trình ăn uống và hạn chế khiến bạn nghĩ đến việc ăn do cảm giác thèm ăn thúc đẩy.
• Ăn các món ăn có lợi cho sức khoẻ: nên tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt trứng sữa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và nước lọc theo một chế độ có khoa học. Bạn có thể tự trang bị cho mình kiến thức dinh dưỡng thông qua sách báo hoặc các chuyên gia về dinh dưỡng.
• Không mua hoặc trữ quá nhiều thức ăn trong tủ lạnh hoặc nấu nhiều món cho bữa ăn. Hạn chế các hình ảnh về thức ăn trong không gian sống của mình.
• Ăn chậm và nhai kỹ: Điều này giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, đảm bảo được sức khỏe khi bạn chỉ cần ăn một lượng thức ăn vừa đủ chứ không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn vào cơ thể. Và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.
• Luyện tập thể dục thể thao: để rèn luyện cơ bắp săn chắc và có một cơ thể khoẻ mạnh. Thể thao giúp cơ thể sản sinh được các nội tiết tố có lợi cho sức khỏe và đốt cháy các năng lượng dư thừa trong cơ thể, là tiền đề hỗ trợ được rất nhiều trong việc kiểm soát cân nặng.

 Bạn có thể tìm nhà trị liệu tại: https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc liên hệ với các chuyên gia tại Nhatamlyhoc VietNam bằng cách gửi email trực tiếp để được hỗ trợ: [email protected] [email protected]

Chúc bạn và gia đình nhiều sức khỏe, bình an.