lại: Bố mất do Covid

Chị Thanh thân mến,

Cảm ơn chị đã tin tưởng Nhatamlyhoc Việt Nam và chia sẻ với chúng tôi về nỗi đau chị đang trải qua.

Chúng tôi hoàn toàn thấu hiểu nỗi đau của chị khi mất đi người bố thân yêu mà không kịp gặp lần cuối cũng như thực hiện các nghi thức tiễn biệt. Chúng tôi rất lấy làm tiếc vì điều đó và xin chia buồn cùng gia đình chị.

Trong mùa dịch bệnh Covid, đôi khi chúng ta phải đối diện với sự thật này dù không muốn nó xảy ra và nó cũng là điều mà hơn 5 triệu người trên thế giới này đang cùng cảm nhận cùng một nỗi đau với chị. Nỗi buồn xảy ra ngay lập tức khi chúng ta ý thức được người thân của mình qua đời. Thật khó để chấp nhận sự mất mát này nhưng Nhatamlyhoc Vietnam mong chị có thể dành chút ít thời gian để bình tĩnh lại và nhìn nhận thực tại.

Khi đối diện với cái chết của bố, chị có thể sẽ cảm thấy tức giận vì mình đã không thể làm điều gì đó tốt hơn cho bố, đặc biệt khi cái chết xảy đến quá nhanh và chị thấy có lỗi về điều đó. Chúng ta thường có cảm giác hối hận vì chúng ta không có đủ thời gian cho người thân của mình và chưa nói với họ về tình cảm của chúng ta dành cho họ. Đôi khi, điều chị có thể làm được bây giờ là lưu giữ những kỷ niệm như một món quà ý nghĩa và có thể ngay bây giờ hãy nghĩ đến việc trân trọng nhưng người thân yêu còn lại đang bên cạnh chị mỗi ngày. Hãy chấp nhận, biết yêu thương và sống cho hiện tại. Hãy tâm sự điều này với những người thân hay bạn bè của mình để cải thiện cảm xúc và giải tỏa nếu nỗi buồn khó lòng nguôi ngoai.

Hãy chấp nhận những cảm xúc hiện tại mình đang có và cho phép nó được giải tỏa, tránh việc kiềm nén cảm xúc, vì đó là điều chúng ta không nên làm khi có bất cứ cảm xúc nào hiện diện trong tâm trí ta. Ngoài ra, chị có thể áp dụng một số biện pháp như dưới đây để cân bằng lại cuộc sống cũng như cảm xúc của chị nhé:

. Ngủ và cải thiện giấc ngủ: Lên lịch ngủ và thức phù hợp để cơ thể biết khi nào cần nghỉ ngơi. Thư giãn trước khi đi ngủ theo bất kỳ cách nào phù hợp với chị. Tắm nước ấm, đọc sách hoặc thử một trong các bài tập thư giãn trong bài viết này. Biến phòng ngủ của mình thành nơi tuyệt vời cho giấc ngủ. Cố gắng loại bỏ bất cứ thứ gì không có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng ồn, nguồn ánh sáng khó chịu, thiết bị điện tử, hoặc bất cứ thứ gì có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

. Thiền chánh niệm: là một biện pháp can thiệp giảm căng thẳng hiệu quả. Thiền chánh niệm liên quan đến việc đưa nhận thức của chị đến thời điểm hiện tại với một thái độ không phán xét và chấp nhận, có thể giúp chị đối phó với các tác nhân gây căng thẳng hiệu quả hơn khi chúng xuất hiện.

. Thực hành lòng biết ơn: Hãy dành thời gian thư giãn và thực hành lòng biết ơn bất cứ điều gì chị đang có. Biết ơn vì chị vẫn còn gia đình, bạn bè, biết ơn vì chị vẫn có công việc, biết ơn vì mỗi ngày chị vẫn thức dậy và thấy ánh nắng mặt trời, biết ơn vì mỗi ngày chị vẫn được uống một tách trà chị yêu thích, biết ơn vì chị vẫn đang còn thở và ngửi được mùi thức ăn chị nấu, biết ơn vì bất cứ điều gì xung quanh chị. Vì mỗi lần chúng ta biết ơn là mỗi lần chúng ta cảm nhận cuộc sống, cảm thấy lạc quan và có tinh thần để bước tiếp.

. Thở sâu: Hít thở sâu có thể làm giảm lo lắng và giúp mọi người đối phó với những căng thẳng. Thở bằng cơ hoành (hay “thở bằng bụng”) liên quan đến việc chủ động thở vào cơ hoành hoặc bụng, trái ngược với lồng ngực. Kỹ thuật hít thở sâu giúp làm dịu hệ thống sinh lý trong cơ thể, giảm nhịp tim và huyết áp, tăng hoạt hóa hệ thần kinh phó giao cảm và giảm nồng độ cortisol trong máu để cân bằng trạng thái bình thường.

Nếu chị cảm thấy cần được nâng đỡ về mặt cảm xúc hoặc muốn tìm hiểu thêm về cách thức vượt qua nỗi đau, chị có thể liên hệ chúng tôi tại: https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc gửi email trực tiếp để được hỗ trợ: [email protected]

[email protected]

Chúc chị sức khỏe và lòng bình an.