lại: Buồn và kiệt sức

Chào bạn Bich Loan ND,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ vấn đề của mình với Nhatamlyhoc Vietnam.

Qua những mô tả của bạn, Nhatamlyhoc Vietnam hình dung được những ưu tư mà bạn đã và đang cảm nhận, sơ lược như cảm giác buồn liên tục, sức lực cạn kiệt thường xuyên, và giảm tiếp xúc với người xung quanh. Như bạn đã đề cập, đó hẳn là một khoảng thời gian khó khăn. Chúng tôi ở đây san sẻ nỗi lo lắng này cùng bạn. Theo những thông tin bạn chia sẻ, chúng tôi đề nghị bạn liên hệ thăm khám với các chuyên gia hoặc nhà trị liệu tâm lý để có thể xác định chính xác tình trạng của mình và nhận được sự hỗ trợ phù hợp. Bên cạnh đó, Nhatamlyhoc Vietnam đề xuất thêm đến bạn một số phương pháp hỗ trợ điều tiết cảm xúc và bình ổn tâm trạng như sau:

Phương pháp 1. Dừng lại và hít thở sâu

Lần tới khi những suy nghĩ bắt đầu đưa bạn ra khỏi hiện tại, hãy giành lại quyền kiểm soát bằng cách ngồi xuống và hít thở sâu một vài lần. Chỉ cần dừng lại và hít thở có thể giúp khôi phục cảm giác cân bằng cá nhân và đưa bạn trở lại thời điểm hiện tại.

Thực hành hít thở sâu đều đặn sẽ giúp bạn tạo thành một thói quen giúp phản ứng lành mạnh hơn trước các sự kiện khó khăn.

Phương pháp 2. Vượt qua suy nghĩ tiêu cực

Chúng ta có thể xác định suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ cân bằng hơn. Thách thức chúng bằng những câu hỏi như:

– Những bằng chứng nào chứng minh suy nghĩ này đúng? Không đúng.

– Tình huống này có thể giải thích dưới góc nhìn khác hay không?

– Nếu bạn mình có suy nghĩ này thì mình nên nói gì với bạn ấy?

Quá trình này sẽ giúp nhận thức của bạn cân bằng hơn và giảm tải cảm xúc tiêu cực.

Phương pháp 3. Thiền chánh niệm

Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm căng thẳng dựa trên thiền chánh niệm. Thiền chánh niệm liên quan đến việc đưa nhận thức của bạn đến thời điểm hiện tại với một thái độ không phán xét và chấp nhận, có thể giúp bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng hiệu quả hơn khi chúng xuất hiện.

Phương pháp 4. Ngủ và cải thiện giấc ngủ

Khi bạn đã vượt qua một ngày căng thẳng, ngủ đủ giấc chất lượng tốt (đặc biệt là ngủ chuyển động mắt nhanh) có thể là một chiến lược phục hồi rất quan trọng. Cố gắng loại bỏ bất cứ thứ gì không có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng ồn, nguồn ánh sáng khó chịu, thiết bị tập thể dục hoặc các vật dụng liên quan đến công việc.

Mình có thể tìm nhà trị liệu tại: https://nhatamlyhoc.com/vi/therapists/

Hoặc gửi email trực tiếp để được hỗ trợ:
Psychologistvietnam@gmail.com
Nhatamlyhocvietnam@gmail.com

Thân mến và chúc bạn nhiều sức khỏe.