lại: Cách để không còn lo lắng và suy nghĩ tiêu cực?

Chào bạn Bich Loan ND,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ vấn đề của mình với Nhatamlyhoc Vietnam.

Qua những chia sẻ của bạn, Nhatamlyhoc Vietnam phần nào hình dung được những khó khăn mà bạn đã và đang trải nghiệm, như về áp lực từ học tập và kỳ vọng từ gia đình, về mặt cảm xúc, suy nghĩ và hành vi thì mình thấy buồn, lo lắng, suy nghĩ mang sắc thái trầm, và đồng thời người bạn mình nhắc đến cũng đang không đồng hành cùng mình. Nhatamlyhoc Vietnam thấu cảm với nỗi lo lắng này cùng bạn.

Theo như ghi nhận của chúng tôi, dường như việc đối thoại cùng với chính mình là cách bản thân bạn tự ứng phó với những trải nghiệm khó khăn hiện tại. Đây là một chỉ báo có ý nghĩa trong quá trình đối diện và phục hồi từ những trải nghiệm khó khăn.

Nhằm hỗ trợ bạn vượt qua trải nghiệm hiện tại, Nhatamlyhoc Vietnam chia sẻ đến mình một số phương pháp hỗ trợ bình ổn tâm trạng như sau:

Phương pháp 1. Dừng lại và hít thở sâu

Lần tới khi những suy nghĩ bắt đầu đưa ta ra khỏi hiện tại, hãy giành lại quyền kiểm soát bằng cách ngồi xuống và hít thở sâu một vài lần. Chỉ cần dừng lại và hít thở có thể giúp khôi phục cảm giác cân bằng cá nhân và đưa ta trở lại thời điểm hiện tại.

Thực hành hít thở sâu đều đặn sẽ giúp ta tạo thành một thói quen giúp phản ứng lành mạnh hơn trước các sự kiện khó khăn.

Phương pháp 2. Tìm ra điều gì làm phiền bạn

Để giải quyết tận gốc sự lo lắng, bạn cần tìm ra điều gì đang làm phiền bạn. Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để tiếp xúc với nguồn gốc gây lo lắng của bạn. Viết ra tất cả những điều đang làm phiền mình. Hãy tạo thói quen thường xuyên khám phá và bày tỏ cảm xúc của bản thân.

Phương pháp 3. Vượt qua suy nghĩ tiêu cực

Chúng ta có thể xác định suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ cân bằng hơn. Thách thức chúng bằng những câu hỏi như:

• Những bằng chứng nào chứng minh suy nghĩ này đúng? Không đúng.
• Tình huống này có thể giải thích dưới góc nhìn khác hay không?

Quá trình này sẽ giúp nhận thức của bạn cân bằng hơn và giảm tải cảm xúc tiêu cực.

Phương pháp 4. Tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi

Nhiều khi lo lắng bắt nguồn từ việc sợ hãi những điều thậm chí chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định cách bạn sẽ đối phó với những điều chưa biết. Bằng cách chủ động hơn, bạn có thể cảm thấy mình kiểm soát được tình hình của mình hơn một chút.

Bạn có thể xem thêm những phương pháp khác tại website của Nhatamlyhoc Vietnam: https://nhatamlyhoc.com/vi/2020/01/08/anxiety/

Thông tin liên hệ: Tìm nhà trị liệu của bạn tại:

https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc hoặc liên hệ với các chuyên gia tại Nhatamlyhoc VietNam bằng cách gửi email trực tiếp để được hỗ trợ:

[email protected]

[email protected]

Thân mến và chúc bạn nhiều sức khỏe.