lại: Đau nửa đầu và khó ngủ

Chào Thienminh,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ vấn đề của mình với Nhatamlyhoc Vietnam.

Qua những mô tả của bạn, Nhatamlyhoc Vietnam hình dung được nỗi lo lắng của bạn khi từ nửa tháng vừa qua, đầu mình thấy rất nặng, đau một nửa bên phải nhưng đi chụp MRI thì không có dấu hiệu bệnh gì. Dấu hiệu này xuất hiện kèm với cảm giác mệt mỏi và căng thẳng, khó ngủ; vào thời điểm này bạn cũng chia sẻ là mình có cảm nhận được nỗi sợ mơ hồ trước đại dịch; và khó khăn khác là điều kiện làm việc thay đổi sang trực tuyến, cũng như thiếu thời gian nghỉ ngơi. Nhatamlyhoc Vietnam thấu cảm với nỗi khó khăn này cùng bạn.

Trường hợp của bạn có khả năng là biểu hiện của cơn đau đầu do căng thẳng (đau đầu do căng mạch máu não vì lo lắng), có kết hợp với tác nhân thiếu ngủ. Nhatamlyhoc Vietnam khuyến khích bạn liên hệ thăm khám với nhà trị liệu tâm lý để có thể xác định chính xác tình trạng của mình và nhận được sự hỗ trợ phù hợp.

Vì những biểu hiện bạn đang trải nghiệm đến từ trạng thái tinh thần đang căng thẳng, Nhatamlyhoc Vietnam chia sẻ đến bạn một vài phương pháp giúp giải toả căng thẳng và cải thiện giấc ngủ như sau:

Phương pháp 1. Thiền chánh niệm

Ta có thể áp dụng phương pháp giúp bình tâm dựa trên thiền chánh niệm. Thiền chánh niệm liên quan đến việc đưa nhận thức của ta đến thời điểm hiện tại với một thái độ không phán xét và chấp nhận, có thể giúp ta đối phó với những sự kiện gây căng thẳng hiệu quả hơn khi chúng xuất hiện.

Phương pháp 2. Ngủ và cải thiện giấc ngủ

Ngủ đủ giấc chất lượng tốt (đặc biệt là ngủ chuyển động mắt nhanh) có thể là một chiến lược phục hồi rất quan trọng. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra lại một số yếu tố này nữa nhé để giúp điều kiện ngủ tốt hơn.

– Tạo không gian ngủ phù hợp: yên tĩnh, thoáng mát, tắt hết đèn khi ngủ.

– Tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad trước khi ngủ.

– Tránh xa các yếu tố gây căng thẳng, làm nhẹ bàng quang trước khi ngủ.

Thông tin liên hệ:

Bạn có thể liên hệ với nhà trị liệu của chúng tôi tại: https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc liên hệ với các chuyên gia tại Nhatamlyhoc VietNam bằng cách gửi email trực tiếp để được hỗ trợ:

[email protected]

[email protected]

Thân mến và chúc bạn nhiều sức khoẻ.