lại: Đưa ăn uống về lại tầm kiểm soát

Bạn My thân mến,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ vấn đề của mình với Nhatamlyhoc Vietnam.

Theo “những gì bạn chia sẻ,” chúng tôi hiểu rằng bạn “đang có vài vấn đề” về việc làm sao kiểm soát được chuyện ăn uống và cân nặng. Cụ thể là bạn đang ăn nhiều hơn số lần một người ở độ tuổi của bạn với số bữa gấp đôi bình thường. Đồng thời, cân nặng của bạn tăng khá nhiều và bạn đang phải điều trị cao huyết áp và tăng Cholesteron máu.

Để hiểu rõ và chính xác hơn vấn đề của bạn, chúng tôi có một vài thắc mắc như sau:

– Bạn có thể chia sẻ cụ thể hơn về trạng thái cảm xúc hay tinh thần của bạn như thế nào khi bạn tìm đến việc ăn uống?

– Bạn đã từng tìm đến chuyên gia về ăn uống để hỗ trợ dinh dưỡng và kiểm soát ăn uống chưa?

– Hay đã từng áp dụng các phương pháp nào rồi và hiệu quả các phương pháp ra sao?

Chúng tôi cần thêm dữ kiện để có thể hiểu và nắm chính xác hơn về trường hợp của bạn. Tuy nhiên, Nhatamlyhoc Vietnam gửi đến bạn một vài cách hỗ trợ giảm căng thẳng và kiểm soát ăn uống như sau:

– Giảm căng thẳng: Việc lo lắng hay căng thẳng thường xuyên cũng dễ khiến chúng ta không kiểm soát được vấn đề ăn uống. Nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của chứng cuồng ăn, chẳng hạn như di truyền, các sự kiện đau thương trong cuộc sống, lý tưởng văn hóa về vẻ đẹp, áp lực từ các thành viên trong gia đình và các đặc điểm tính cách như lòng tự trọng thấp. Do đó, bạn có thể dành thời gian để thư giãn và chăm sóc cảm xúc, tinh thần của bản thân tốt hơn, và giải tỏa những cảm xúc tiêu cực là điều hết sức cần thiết.

***Một số phương pháp có thể hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả gửi đến bạn như sau:

– Ngủ và cải thiện giấc ngủ: Lên lịch ngủ và thức phù hợp để cơ thể biết khi nào cần nghỉ ngơi. Thư giãn trước khi đi ngủ theo bất kỳ cách nào phù hợp với bạn. Tắm nước ấm, đọc sách hoặc thử một trong các bài tập thư giãn trong bài viết này. Biến phòng ngủ của bạn thành nơi ẩn náu tuyệt vời cho những giấc ngủ. Cố gắng loại bỏ bất cứ thứ gì không có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng ồn, nguồn ánh sáng khó chịu, thiết bị tập thể dục hoặc các vật dụng liên quan đến công việc.

– Thư giãn cơ liên tục: Thư giãn cơ liên tục bao gồm việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau (ví dụ: chân, bụng, lưng) theo một trình tự để giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa những cảm giác này. Trong số nhiều lợi ích, thư giãn cơ bắp tiến triển đã được tìm thấy là làm giảm nồng độ cortisol nước bọt, lo lắng, nhịp tim và huyết áp.

– Thở sâu: Hít thở sâu có thể làm giảm lo lắng và giúp mọi người đối phó với những công việc căng thẳng. Thở bằng cơ hoành (hay “thở bằng bụng”) liên quan đến việc chủ động thở vào cơ hoành hoặc bụng của bạn, trái ngược với lồng ngực. Kỹ thuật hít thở sâu giúp làm dịu hệ thống sinh lý trong cơ thể, giảm nhịp tim và huyết áp, tăng hoạt hóa hệ thần kinh phó giao cảm và giảm nồng độ cortisol.

– Đừng tự trách mình hay tự ti về bản thân: việc yêu thương bản thân sẽ hỗ trợ bạn rất lớn trong quá trình kiểm soát ăn uống và cân nặng. Hãy lắng nghe bản thân và lắng nghe cơ thể, gia tăng lòng tự trọng của bản thân băng cách khuyến khích và tự khích lệ những hoạt động tích cực, bạn hãy nhớ rằng, chúng ta cần yêu thương bản thân mình trước. Bạn có thể tìm hiểu thêm các cách hướng dẫn self-love để có thêm các kiến thức.

***Một số phương pháp giúp bạn kiểm soát ăn uống:

– Uống nước trà nóng hoặc nhai kẹo không đường khi thèm ăn: Cảm giác no giả sẽ giúp bạn làm chậm quá trình ăn uống và hạn chế khiến bạn nghĩ đến việc ăn do cảm giác thèm ăn thúc đẩy.

– Ăn các món ăn có lợi cho sức khoẻ: nên tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt trứng sữa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và nước lọc theo một chế độ có khoa học. Bạn có thể tự trang bị cho mình kiến thức dinh dưỡng thông qua sách báo hoặc các chuyên gia về dinh dưỡng.

– Không mua hoặc trữ quá nhiều thức ăn trong tủ lạnh hoặc nấu nhiều món cho bữa ăn. Hạn chế các hình ảnh về thức ăn trong không gian sống của mình.

– Ăn chậm và nhai kỹ: Điều này giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, đảm bảo được sức khỏe khi bạn chỉ cần ăn một lượng thức ăn vừa đủ chứ không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn vào cơ thể. Và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.