lại: Thiếu tin tưởng và phản ứng thái quá

Chào bạn Camomile,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ nỗi lo lắng của mình với Nhatamlyhoc Vietnam.

Qua câu chuyện của bạn, Nhatamlyhoc Vietnam hình dung được những khó khăn và nỗi bất an bạn đang đối diện khi bắt đầu những mối quan hệ tình cảm mới. Những khó khăn này xuất hiện sau khi hành động ngoại tình của người chồng trước đây đã đưa đến quyết định ly hôn giữa hai bên. Nhatamlyhoc Vietnam hiểu và thấu cảm với cảm giác ‘hoang mang’ của mình lúc này.

Thực chất, những sự kiện đã xảy ra đều là những sự kiện mang tính khó khăn, và cảm nhận “không thể để bản thân tin tưởng vào người khác” cùng những hệ quả đi kèm có thể là biểu hiện khi vết thương từ những sự kiện cũ vẫn chưa khép miệng. Trung bình, mỗi cá nhân có thể cần từ 18 tháng đến 02 năm để có thể vượt qua và chữa lành tổn thương này. Theo đó, nỗi đau sẽ khó có thể biến mất chỉ sau vài ngày hay vài tháng, nhưng theo thời gian, chữa lành nó là hoàn toàn có thể. Khi những sang chấn được chữa lành, nó sẽ là tiền đề để mình dần lấy lại được sự tin tưởng vào chính mỉnh, cũng như vào các mối quan hệ tiếp theo.

Trong trường hợp của bạn, chúng tôi khuyến khích bạn tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà tâm lý có chuyên môn về Hôn nhân – Gia đình để giúp bạn đối diện cũng như vượt qua những sang chấn từ sự kiện cũ hiệu quả và nhanh chóng hơn, đồng thời biết cách ứng phó với những nghi ngờ khi chúng xuất hiện.

Để hỗ trợ bạn trên tiến trình chữa lành, Nhatamlyhoc Vietnam chia sẻ đến bạn một vài phương pháp mình có thể tự thực hiện như sau:

Phương pháp 1. Tập thở

Luyện tập thở sẽ giúp bạn bình tĩnh lại trước những cảm xúc tiêu cực. Khi cảm giác lo lắng dâng lên, ngừng lại và bắt đầu thở 03 nhịp; hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Bài luyện tập này sẽ giúp đưa bạn trở về lại hiện tại.

Phương pháp 2. Sắp xếp lại suy nghĩ của bản thân

Viết ra những cảm nhận của bản thân; và nói ra những gì mình cảm thấy với người mình tin tưởng. Điều này giúp cảm xúc của bạn không bị chồng chất và từ đó giảm căng thẳng.

Phương pháp 3. Đau buồn

Cho phép bản thân đau buồn trước những mất mát do sự kiện đã qua đem đến. Từ đó đưa đến sự chấp nhận với chuyện đã xảy ra. Chấp nhận là bước đi thiết yếu để có thể vượt qua nỗi đau.

Phương pháp 4. Tập trung vào thể chất

Đảm bảo sức khoẻ và lịch trình sinh hoạt điều độ bao gồm: ăn – ngủ – tập thể dục. Ăn thức ăn lành mạnh và ngủ ngon có thể giúp bạn thấy khá hơn. Tập thể dục có thể đem lại sự bình tĩnh trước những suy nghĩ mang tính tổn thương.

Thông tin liên hệ:

Bạn có thể tìm kiếm nhà tâm lý tại: https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc mình có thể gửi email trực tiếp để được hỗ trợ:

[email protected]

[email protected]

Thân mến và chúc bạn nhiều sức khoẻ.