lại: Trải nghiệm bất thường: nghe thấy tiếng chim nói chuyện

Xin chào Bich Loan ND,

Cám ơn bạn đã chia sẻ vấn đề của mình với Nhatamlyhoc Vietnam,

Qua những chia sẻ của bạn, Nhatamlyhoc Vietnam đồng cảm và chia sẻ với những vấn đề mà bạn gặp phải. Khoảng 1 năm nay bạn đã liên tục nghe thấy những chú chim đang nói chuyện với mình, cảm giác không an toàn mà hàng xóm xung mang lại chắc hẳn đã gây nên sự lo lắng và mệt mỏi đáng kể cho bạn. Thông qua những gì bạn đã miêu tả, Nhatamlyhoc Vietnam chưa thể đưa ra bất kỳ nhận định nào về trường hợp của bạn. Vì vậy, chúng tôi khuyến khích bạn tìm đến những cơ sở y tế có chuyên khoa tâm thần, tâm lý để được hỗ trợ một cách tối ưu nhất.

Tuy nhiên, Nhatamlyhoc Vietnam gợi ý đến bạn một số cách để mình thư giãn đầu óc để lấy lại tinh thần vì trạng thái lo âu kéo dài khiến cho cơ thể rơi vào trong trạng thái căng thẳng. Và căng thẳng là tác nhân gây mất ổn định và tạo ra chất xúc tác cho các vấn đề sức khỏe khác vì nó làm xáo trộn trạng thái cân bằng tối ưu trong cơ thể chúng ta, còn được gọi là cân bằng nội môi. Việc kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể lặp đi lặp lại hoặc mãn tính có thể là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. – Ngủ và cải thiện giấc ngủ: Lên lịch ngủ và thức phù hợp để cơ thể biết khi nào cần nghỉ ngơi. Thư giãn trước khi đi ngủ theo bất kỳ cách nào phù hợp với bạn. Tắm nước ấm, đọc sách hoặc thử một trong các bài tập thư giãn trong bài viết này. Biến phòng ngủ của bạn thành nơi ẩn náu tuyệt vời cho những giấc ngủ. Cố gắng loại bỏ bất cứ thứ gì không có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng ồn, nguồn ánh sáng khó chịu, thiết bị tập thể dục hoặc các vật dụng liên quan đến công việc.

– Thư giãn cơ liên tục: Thư giãn cơ liên tục bao gồm việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau (ví dụ: chân, bụng, lưng) theo một trình tự để giúp bạn hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa những cảm giác này. Trong số nhiều lợi ích, thư giãn cơ bắp tiến triển đã được tìm thấy là làm giảm nồng độ cortisol nước bọt, lo lắng, nhịp tim và huyết áp.

– Thiền chánh niệm: Thiền chánh niệm liên quan đến việc đưa nhận thức của bạn đến thời điểm hiện tại với một thái độ không phán xét và chấp nhận, có thể giúp bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng hiệu quả hơn khi chúng xuất hiện.

– Thở sâu: Hít thở sâu có thể làm giảm lo lắng và giúp mọi người đối phó với những công việc căng thẳng. Thở bằng cơ hoành (hay “thở bằng bụng”) liên quan đến việc chủ động thở vào cơ hoành hoặc bụng của bạn, trái ngược với lồng ngực. Kỹ thuật hít thở sâu giúp làm dịu hệ thống sinh lý trong cơ thể, giảm nhịp tim và huyết áp, tăng hoạt hóa hệ thần kinh phó giao cảm và giảm nồng độ cortisol.

– Tìm nhà trị liệu phù hợp để được hỗ trợ tối ưu trong quá trình cải thiện chứng lo âu và giảm căng thẳng là điều hết sức cần thiết. Bạn có thể tham khảo thông tin như bên dưới.

Thông tin liên hệ:

Tìm nhà trị liệu của bạn tại: https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc gửi email trực tiếp để được hỗ trợ: [email protected]

[email protected]

Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe.