lại: Ứng xử kém văn hóa trên mạng xã hội

Chào Lộc Hoàng,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ câu hỏi của mình với Nhatamlyhoc Vietnam,

“Ném đá” hay “ném đá tập thể” chỉ hành vi dùng những lời lẽ công kích, xúc phạm một cá nhân hay tập thể của một bộ phận cư dân mạng trên các trang mạng xã hội phổ biến hiện nay. Thói quen “ném đá” xuất phát từ suy nghĩ sai lầm rằng trên mạng không ai biết mặt, biết tên, không ai nhận ra mình nên cứ thoải mái sử dụng ngôn từ khích bác, chửi bới và sỉ nhục người khác. Đây là ảnh hưởng của tâm lý đám đông.

Việc này có thể dẫn đến những cuộc cãi vã, xung đột thậm chí là bạo lực xảy ra ở thế giới thực và dẫn đến những hậu quả tâm lý nặng nề: Khủng hoảng tâm lý, mất niềm tin vào bản thân, cảm giác tội lỗi, vô giá trị, tìm đến cái chết,…

Trong trường hợp Nhatamlyhoc Vietnam chưa biết rõ cụ thể vấn đề bị “ném đá” là như thế nào, nhưng chúng tôi gửi đến bạn một số mẹo có thể phần nào giúp bạn ổn định tinh thần hay cảm xúc trong trường hợp “bị ném đá”:

_ Giữ bình tĩnh: Sau khi bị “ném đá” chúng ta có thể trải qua vô số cảm xúc như là tức giận, sợ hãi, sốc hoặc cảm giác tội lỗi… Mặc dù trong những tình huống như thế này thì việc có những cảm xúc trên là bình thường, nhưng chúng có thể cản trở khả năng bỏ qua hoặc xử lý vấn đề của chúng ta. Vậy nên hãy cố gắng giữ bình tĩnh để có cách xử lý phù hợp.

– Hít thở sâu khi bạn cảm thấy tức giận, mất cân bằng cảm xúc bằng phương pháp “thở sư tử” sẽ giúp bạn trong trường hợp này. Cách thực hiện: Ngồi xuống một cách thoải mái trên ghế hoặc bắt chéo chân. Đặt tay trên đầu gối hoặc trên sàn, nghiêng người về phía trước và dang rộng các ngón tay hết mức có thể. Hít vào bằng mũi. Sau đó, mở rộng miệng của bạn, đưa lưỡi ra và chạm cằm nếu có thể. Tiếp theo, thở ra bằng lực từ bụng của bạn, tạo ra âm thanh bằng hơi thở của bạn (tiếng gầm). Hít thở bình thường một chút trước khi lặp lại tối đa bảy lần (Cronkleton, 2020).

_ Nếu muốn khóc hãy khóc, nếu tức giận hãy tìm cách giải tỏa cơn giận một cách khôn ngoan (vẽ cảm xúc của bạn ra tờ giấy trắng sau đó vứt nó đi, nghe nhạc, nghĩ đến chuyện khiến bạn cảm thấy vui vẻ,…), nếu có cảm giác cô đơn, thất vọng hãy tìm đến và chia sẻ với những người mà bạn tin tưởng và luôn nhớ rằng còn rất nhiều người sẽ hiểu và cảm thông với bạn.

_ Hãy để cơ thể của bạn được nghỉ ngơi (bằng cách tránh tiếp cận với internet một thời gian) và giải tỏa mọi căng thẳng thông qua các hoạt động thể thao, đọc sách, chăm sóc cây cảnh hay thú cưng,… Hãy tìm những hoạt động giúp bạn phân tán sự chú ý ra khỏi việc mình bị ném đá

_ Nếu cảm thấy cần thiết hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý để giúp bạn đối diện cũng như xử lý những khủng hoảng và những khó khăn về mặt cảm xúc tốt hơn.

Thông tin liên hệ:

Tìm nhà trị liệu của bạn tại: https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc gửi email trực tiếp để được hỗ trợ:

[email protected]

[email protected]