lại: Uống thuốc ngủ quá nhiều

Chào bạn Thienminh,

Cảm ơn bạn đã chia sẻ vấn đề của mình với Nhatamlyhoc Vietnam.

Qua những mô tả của bạn, Nhatamlyhoc Vietnam hình dung được vấn đề của bạn trong việc gặp khó khăn với giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ do cảm thấy lo sợ bất an khi đọc hay nghe những điều không hay trên tin tức; và dù có dùng thuốc ngủ hàng ngày những vẫn rất khó vào giấc, dễ thức giữa giấc và khó ngủ trở lại. Chúng tôi ở đây chia sẻ nỗi lo lắng này cùng bạn.

Về việc mình dùng thuốc ngủ nhưng vẫn gặp những biểu hiện trên, Nhatamlyhoc Vietnam khuyến khích bạn liên hệ với bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được tư vấn và điều chỉnh liều lượng thuốc phù hợp. Đồng thời, vì những khó khăn về giấc ngủ của bạn có mối liên hệ mật thiết với nỗi lo lắng, ảnh hưởng đến cuộc sống lẫn công việc cá nhân, chúng tôi cũng đề nghị bạn liên hệ với chuyên viên tham vấn hoặc nhà trị liệu tâm lý để nhận được sự hỗ trợ chuyên môn.

Vì cảm giác lo âu bất an bạn cảm nhận có liên quan trực tiếp đến những tin tức tiêu cực mình tiếp nhận được từ các phương tiện truyền thông, Nhatamlyhoc Vietnam đề xuất mình lưu ý giảm thời gian lẫn tần suất theo dõi tin tức trên các phương tiện truyền thông đại chúng lẫn mạng xã hội. Đây cũng là một cách giúp mình ứng phó với nỗi lo âu về đại dịch.

Bên cạnh đó, Nhatamlyhoc Vietnam đề xuất thêm đến bạn một số phương pháp để ứng phó với nỗi lo âu cùng cải thiện giấc ngủ như sau:

Phương pháp 1. Hãy giải quyết mọi lo lắng của bạn trước khi đi ngủ

Nếu bạn thấy mình nằm trên giường mà suy nghĩ về ngày mai, hãy cân nhắc dành ra một khoảng thời gian – có thể là sau bữa ăn tối – để xem lại ngày hôm nay và lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Mục đích là để tránh lo lắng thêm về những điều này trong khi cố gắng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra lại các yếu tố này để giúp cải thiện điều kiện ngủ:

• Tạo không gian ngủ phù hợp: yên tĩnh, thoáng mát, tắt hết đèn khi ngủ.
• Tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, iPad một tiếng trước khi ngủ.

Phương pháp 2. Giảm căng thẳng

Có một số liệu pháp thư giãn và phương pháp giảm căng thẳng và lo lắng mà bạn có thể muốn thử để thư giãn tinh thần và cơ thể trước khi đi ngủ như hít thở, thiền chánh niệm…

Bạn có thể xem thêm những phương pháp khác tại website của Nhatamlyhoc Vietnam: https://nhatamlyhoc.com/vi/2020/01/08/insomnia/

Thông tin liên hệ:

Bạn có thể tìm nhà tâm lý và chuyên gia về tâm thần kinh tại:

https://nhatamlyhoc.com/therapists/

Hoặc liên hệ với các chuyên gia tại Nhatamlyhoc VietNam bằng cách gửi email trực tiếp để được hỗ trợ:

[email protected]

[email protected]

Thân mến và chúc bạn nhiều sức khỏe.