làm cách nào để ngủ ngon giấc

Chào Admin và mọi người. Tôi ngủ rất khó mấy năm gần đây. Thỉnh thoảng trước khi ngủ hay bị ngứa da, cả 1h hay 2 sau mới hết ngứa mà vẫn chưa ngủ được. Nếu không bị ngứa da thì vẫn rất khó vào đầu giấc.

Sau đó nếu lỡ có điện thoại gọi đến hay lỡ tôi phải đi tiểu đêm thì rất khó để dỗ giấc ngủ trở lại. Hoặc giả nếu ngủ tốt đầu giờ thì tới giấc sáng khoảng 3h30 hay 4h thì tôi lại thức giấc rất sớm không vì lý do gì cả, vì bình thường tôi thức rất trễ.

Tôi rất muốn biết cách nào có thể có được những giấc ngủ bình thường như trước đây, Xin mọi người chỉ giúp. 

Xin cảm ơn mọi người.