Làm sao để cai được thuốc lá?

Chào anh chị. Em sinh năm 2000. Hồi học cấp 2 em tập tành theo nhóm bạn cùng lớp hút thuốc lá, hút cho ra dáng vẻ nam tính. Hút chơi chơi rồi em nghiện hồi nào không hay. Hiện giờ mỗi ngày em phải hút ít nhất 1 gói, nếu không được hút thuốc, em cảm thấy cơ thể bứt rứt, khó chịu và không thể tập trung làm bất cứ việc gì. Nhiều lúc em hút thuốc một cách vô thức, đến khi giật mình phát hiện ra thì điếu thuốc đã hết từ khi nào, chỉ còn ngậm mỗi cái đầu lọc. Dạo gần đây em hay bị ho, đi khám bác sĩ nói em bị ho do hút thuốc quá nhiều, yêu cầu em phải cai thuốc, nhưng thực sự mà nói điều đó rất khó khăn, không có mùi thuốc, em cảm thấy người mình uể oải, như không có lực vậy. Em thực sự rất muốn bỏ thuốc, anh chị có cách nào xin giúp cho em. Em cảm ơn nhiều.