Làm thế nào để bỏ thuốc lá và tránh tăng cân?

Xin chào các chuyên gia tại diễn đàn, tôi là Sang, năm nay 43 tuổi. Tôi mong nhận được sự hỗ trợ về việc làm cách nào để bỏ thuốc lá. Tôi từng thử ngừng hút đột ngột, là hôm ấy tôi tuyệt không đụng đến một điếu, nhưng tôi cứ bị bứt rứt; rồi cuối ngày vẫn đụng đến điếu thuốc, chưa kể là từ hôm đó còn hút nhiều điếu hơn trước đây. 

Tôi bắt đầu hút thuốc lá lần đầu từ khi còn học Đại học. Khi đó tôi hút thuốc khá là “xã giao”, tuần tôi hút 1-2 lần, khi đi chơi với bạn bè. Thói quen hút của tôi thay đổi từ khi tôi bắt đầu nhận công việc đầu tiên sau tốt nghiệp, khi đó tôi cảm thấy, trách nhiệm của việc trở thành một người trưởng thành là thứ gì đó khó khăn với tôi; nên tôi hút một điếu mỗi cuối ngày làm việc để giảm căng thẳng, và xem nó như một phần thưởng cho nỗ lực của mình ngày hôm đó. Dần dần, tôi cảm thấy cả ngày mình đều thèm thuốc. Tôi cảm thấy nếu tôi không dùng thuốc 1 hôm thì sẽ khó kiểm soát được căng thẳng, hay có thể xuất hiện biểu hiện “vã”. Tôi luôn nhận thức được rằng hút thuốc có hại thế nào đến sức khoẻ, nhưng tôi tự an ủi mình là nếu mình bỏ thuốc đủ sớm thì chắc sẽ không đến nỗi. 

Thực ra hút thuốc còn giúp tôi giữ được cân nặng của mình – tôi đã cố gắng rất nhiều để giữ cân nặng của mình ở mức khoẻ mạnh ở tuổi trẻ, tầm vị thành niên, nếu tôi bỏ hút thì ắt hẳn tôi sẽ tăng thêm vài chục kg ngay. Sau này thì những nơi công cộng có nhiều nơi không cho hút hơn, thì tôi cũng cố gắng giấu việc mình hút nhiều với đồng nghiệp, với mọi người xung quanh, đặc biệt là với cô con gái mới 4 tuổi ở nhà. Hút thuốc hiện đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc hôn nhân của tôi, vợ tôi nhắc tôi lặp đi lặp lại hàng ngày rằng “anh đã hứa với em là anh sẽ bỏ thuốc”; mà tôi cũng đang lo rằng tôi không thể giữ bí mật với con gái mình lâu hơn được nữa. Tôi mong nhận được lời khuyên của anh/chị về việc làm thế nào để có thể cai dần được thuốc lá. Tôi xin cảm ơn rất nhiều.