LÀM THẾ NÀO ĐỂ XOA DỊU MỘT ĐỨA TRẺ ĐANG CĂNG THẲNG? THEO CÁC NHÀ NGHIÊN CỨU STANFORD, MỘT VIDEO DÀI MỘT PHÚT CÓ THỂ GIÚP ÍCH CHO TRẺ!

Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu của Stanford là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng chỉ cần hít thở chậm và sâu vài lần sẽ làm giảm đáng kể sự kích thích sinh lý của trẻ nhỏ. Bằng cách đo lường các tác động trong môi trường tự nhiên như cắm trại ban ngày và sân chơi, nghiên cứu cũng mang tính đột phá về thiết kế, phản ánh gần gũi trải nghiệm của trẻ hơn là nghiên cứu trong phòng thí nghiệm.

 

Hơn nữa, video ngắn, hoạt hình được phát triển cho nghiên cứu hiện được cung cấp miễn phí trực tuyến, cung cấp một công cụ đã được chứng minh có thể được sử dụng trong lớp học để giới thiệu cho trẻ em cách hít thở sâu như một cách tự điều chỉnh. Nó cũng có thể giúp cha mẹ chuẩn bị cho trẻ trước một tình huống căng thẳng tiềm ẩn nào đó – chẳng hạn như một buổi hẹn tiêm vắc-xin hoặc một buổi tụ họp vào kỳ nghỉ.

 

Tác giả chính của nghiên cứu, Jelena Obradović, một phó giáo sư tại Stanford Graduate School of Education, cho biết: “Nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra rằng hít thở sâu và chậm trong môi trường hàng ngày có thể có tác động đáng kể đến tâm sinh lý căng thẳng của trẻ. (GSE) và giám đốc Dự án Stanford về Thích nghi và Khả năng phục hồi ở Trẻ em (Phòng thí nghiệm SPARK). “Nhưng chỉ bảo trẻ hít thở sâu có thể là không đủ – trẻ cần có khán đài. Vì vậy, chúng tôi rất vui vì chúng tôi cũng có thể cung cấp một công cụ dễ sử dụng để giúp trẻ em học kỹ thuật này. ” Nghiên cứu do Michael J. Sulik, cộng sự nghiên cứu GSE và nghiên cứu sinh tiến sĩ Emma Armstrong-Carter đồng ủy quyền, đã được xuất bản vào ngày 16 tháng 11 trên tạp chí Developmental Psychobiology.

 

Thiết Kế Một Hiện Trường Thí Nghiệm Thực Tế

Các phương pháp thực hành chánh niệm kết hợp hít thở sâu, chẳng hạn như yoga và thiền, đã được đưa vào lớp học tại nhiều trường học. Nhưng trước nghiên cứu này, nghiên cứu đã không chỉ ra rõ ràng liệu bản thân nhịp thở chậm có thể làm thay đổi đáng kể phản ứng căng thẳng sinh lý của trẻ nhỏ hay không, các nhà nghiên cứu cũng cho biết.

 

Họ đặt ra mục tiêu tách biệt hoạt động thở và điều tra tác động của nó – có tính đến những cân nhắc thực tế, bao gồm khả năng trẻ nhỏ có thể không có khả năng hít thở sâu dù chỉ vài phút và chúng cần được giúp đỡ để học cách làm điều đó. Obradović nói: “Khi bạn yêu cầu trẻ nhỏ hít thở sâu, nhiều trẻ không thực sự biết cách hít vào và thở ra từ từ, nếu chúng chưa được đào tạo bất kỳ khóa học nào. “Nó không trực quan cho trẻ nhỏ. Trẻ sẽ dễ dàng thành công hơn trong việc hít thở sâu vài lần nếu có hướng dẫn bằng hình ảnh. ”

 

Để giúp học sinh tiểu học học kỹ thuật này, các nhà nghiên cứu đã làm việc với một nhóm nghệ sĩ tại RogueMark Studios, có trụ sở tại Berkeley, California, để sản xuất một video dài một phút. Video hoạt hình hướng dẫn trẻ nhỏ cách hít vào từ từ bằng cách giả vờ ngửi một bông hoa và thở ra bằng cách giả vờ thổi nến. “Từ một quan điểm thực dụng,” Obradović nói, “chúng tôi nghĩ rằng một chuỗi rất ngắn, bốn nhịp thở, dường như có thể thực hiện được đối với lứa tuổi này.”

 

Đối với thử nghiệm thực địa ngẫu nhiên của họ, các nhà nghiên cứu Stanford đã tuyển chọn 342 trẻ nhỏ – trung bình 7 tuổi – với sự cho phép của cha mẹ, tại bảo tàng dành cho trẻ em, sân chơi công cộng và ba trại hè cả ngày ở Khu vực Vịnh San Francisco. Khoảng một nửa số trẻ em được chỉ định vào một nhóm để xem video hoạt hình có hướng dẫn thở sâu. Những người còn lại xem một video thông tin có các hình ảnh động tương tự nhưng không liên quan đến bài tập thở.

 

Tất cả trẻ em được xem video được chỉ định trong các nhóm nhỏ, tại các bàn được đặt gần địa điểm nơi chúng được thực nghiệm, để duy trì một khung cảnh tự nhiên cho nghiên cứu. Cũng để phù hợp với cách tiếp cận thực tế đối với thiết kế nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã không giám sát trẻ em hoặc khuyến khích thêm để thực hiện hướng dẫn thở sâu.

 

Đây là cách tiếp cận “có mục đích trị liệu” – phân tích tất cả các đối tượng, cho dù người tham gia có thỏa thuận hay không – được coi là cung cấp cái nhìn sâu sắc hơn về hiệu quả tiềm năng của sự can thiệp khi nó được áp dụng trong môi trường nhóm hàng ngày, như lớp học, nơi Obradović nói không phải ai cũng có khả năng tham gia.

 

Đo Lường Phả Ứng Của Cơ Thể Đối Với Những Thách Thức Hàng Ngày

Các nhà nghiên cứu đã đo hai dấu hiệu sinh học ở tất cả những người được thực nghiệm: nhịp tim và rối loạn nhịp hô hấp (RSA), đề cập đến sự thay đổi nhịp tim khi một người hít vào và thở ra. Theo Obradović, RSA đóng một vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến nhịp tim và nó có liên quan đến khả năng điều chỉnh cảm xúc, tập trung sự chú ý và tham gia vào các nhiệm vụ của trẻ.

 

Obradović cho biết: “Khi nói đến việc đo lường tác động của hít thở sâu đối với sinh lý căng thẳng, RSA có vẻ là dấu hiệu sinh học thích hợp nhất. “RSA là thước đo thuần túy duy nhất đánh giá hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống mà chúng tôi đã phát triển để giúp chúng tôi đối phó với những thách thức hàng ngày – những loại thách thức không yêu cầu phản ứng của chuyến bay hoặc chuyến bay.” Sự thay đổi trong các biện pháp là rất sâu sắc: RSA tăng lên và nhịp tim chỉ giảm khi phản ứng với video hít thở sâu và hiệu quả lớn hơn trong nửa sau của video, bao gồm hầu hết các bài tập thở sâu. Những đứa trẻ trong nhóm đối chứng không có sự thay đổi trong cả hai biện pháp.

 

“Những phát hiện của chúng tôi cho thấy việc hướng dẫn một nhóm trẻ thực hiện bài tập thở nhịp độ chậm trong một phút trong khung cảnh hàng ngày có thể làm giảm đáng kể mức độ kích thích sinh lý trung bình,” Obradović nói.

 

Bà nói thêm: Nghiên cứu sâu hơn nên xem xét tác động của việc hít thở sâu ở nhóm tuổi này sau một trải nghiệm căng thẳng hoặc thử thách. “Nhưng thực tế là trẻ em ở độ tuổi này có thể điều chỉnh tâm sinh lý căng thẳng của chúng ngay cả khi chúng tương đối bình tĩnh, hứa hẹn rằng kỹ thuật này sẽ thậm chí còn hiệu quả hơn khi trẻ thất vọng hoặc khó chịu.”

 

Các phương pháp thực hành chánh niệm đã được đưa vào lớp học tại nhiều trường học, nhưng một nghiên cứu mới của Stanford là nghiên cứu đầu tiên cho thấy rằng một vài nhịp thở chậm có thể làm thay đổi đáng kể phản ứng căng thẳng sinh lý của trẻ nhỏ trong môi trường hàng ngày.

Xem video tại đây: https://vimeo.com/442138273

 

Liên hệ Nhatamlyhoc Vietnam:

0939.172.362

Psychologistvietnam@gmail.com