LIỆU PHÁP GESTALT

Liệu pháp Gestalt là gì?

Liệu pháp Gestalt là một hình thức trị liệu tâm lý nhân văn, toàn diện, lấy con người làm trung tâm, tập trung vào cuộc sống hiện tại và những thách thức của một người thay vì đi sâu vào những trải nghiệm trong quá khứ. Cách tiếp cận này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu bối cảnh cuộc sống của một người và nhận trách nhiệm thay vì đổ lỗi.

Gestalt, theo định nghĩa, đề cập đến hình thức hoặc hình dạng của một cái gì đó và gợi ý rằng tổng thể không chỉ là tổng các phần ghép lại với nhau. Có một sự nhấn mạnh vào nhận thức trong lý thuyết tham vấn cụ thể này. Liệu pháp Gestalt chú ý đến cách chúng ta đặt ý nghĩa và hiểu về thế giới cũng như về trải nghiệm của chúng ta.

Liệu pháp Gestalt được phát triển bởi Fritz Perls, với sự giúp đỡ của vợ ông lúc đó, Laura Perls, và được giới thiệu vào những năm 1940 như một phương pháp thay thế cho phương pháp phân tâm học truyền thống. Cả Fritz và Laura đều được đào tạo về phân tâm học và tâm lý gestalt.

Cùng với những người khác, như Paul Goodman, họ đã làm việc cùng nhau để phát triển một phong cách trị liệu mang tính nhân văn. Nói cách khác, cách tiếp cận này tập trung vào con người và sự độc đáo trong trải nghiệm của họ.

Các ý chính

Có một số ý tưởng mang tính nguyên tắc được áp dụng với liệu pháp Gestalt, từ nhận thức về thế giới bên ngoài đến tự nhận thức.

Trải nghiệm ảnh hưởng đến nhận thức

Trong cách tiếp cận trị liệu thân chủ trọng tâm này, nhà trị liệu theo phương pháp gestalt hiểu rằng không ai có thể hoàn toàn khách quan và chúng ta bị ảnh hưởng bởi môi trường sống và trải nghiệm của chúng ta. Một nhà trị liệu được đào tạo về liệu pháp gestalt tạo không gian cho thân chủ để chia sẻ sự thật mà không áp đặt phán đoán của họ lên thân chủ và chấp nhận sự thật về trải nghiệm của thân chủ.

Vì nhà trị liệu cũng là con người, điều quan trọng là nhà trị liệu gestalt phải xem xét ảnh hưởng của trải nghiệm của chính họ đối với những gì đang xảy ra trong phiên.

Ngữ cảnh có ảnh hưởng quan trọng

Khi ở trong quá trình trị liệu, các nhà trị liệu gestalt muốn tìm hiểu về trải nghiệm của thân chủ của họ. Người ta hiểu rằng bối cảnh là vấn đề quan trọng và nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật để giúp thân chủ nhận thức rõ hơn về trải nghiệm, nhận thức của họ và phản ứng của họ đối với các sự kiện trong hiện tại.

Thay vì nhắm mục tiêu tìm hiểu cụ thể vào quá khứ và yêu cầu thân chủ chủ đích nhớ lại những trải nghiệm cũ, các nhà trị liệu gestalt hiểu rằng khi thân chủ ngày càng nhận thức rõ ràng hơn, họ sẽ vượt qua những rào cản hiện có. Không có nhiệm vụ hoặc kỹ thuật ép buộc, chỉ cần bảo đảm không gian cho nhận thức của thân chủ là chìa khóa trong cách tiếp cận này.

Hiện tại

Điểm chính của liệu pháp Gestalt là tập trung vào hiện tại. Trong một phiên, mối quan hệ giữa thân chủ và nhà trị liệu là rất quan trọng trong việc xây dựng lòng tin và sự an toàn. Trong khi thân chủ chia sẻ, chuyên gia trị liệu gestalt sẽ giúp đưa thân chủ trở lại hiện tại nếu có cảm giác rằng họ đã dành quá nhiều thời gian nghĩ về quá khứ hoặc nếu sự lo lắng của họ có thể đẩy họ nghĩ đến tương lai.

Ví dụ về việc giữ thân chủ luôn tập trung vào thời điểm hiện tại có thể bao gồm một số việc như nhà trị liệu sẽ hỏi thân chủ về nét mặt hoặc ngôn ngữ cơ thể của họ khi thân chủ xử lý một sự kiện hoặc trải nghiệm cụ thể.

Khi hỏi về điều gì đó họ đang quan sát trong phòng, chuyên gia trị liệu đang giúp thân chủ trở lại hiện tại và xử lý những gì đang xảy ra với họ tại thời điểm đó.

Vượt qua nỗi đau

Chúng ta làm việc rất chăm chỉ để tồn tại qua những trải nghiệm đau đớn và một phần của sự sinh tồn này có thể bao gồm việc ngừng nghĩ đến những tổn thương về mặt tinh thần hoặc ký ức đau buồn của chúng ta về sự kiện đó. Trong liệu pháp Gestalt, bạn được cung cấp một không gian mà bạn không phải làm công việc khó khăn đó nữa.

Điều này không có nghĩa là mọi thứ sẽ đến nhanh chóng, nhưng chúng không nhất thiết phải như vậy. Một nhà trị liệu gestalt hiểu rằng những thứ như ký ức đau buồn hoặc sự kiện sẽ trở thành hiện thực khi thân chủ sẵn sàng chữa lành những ký ức đó.

Nhận thức về bản thân

Trong quá trình điều trị bằng liệu pháp gestalt, bạn có thể sẽ thực hiện một số hoạt động trải nghiệm với nhà trị liệu của mình. Hoạt động trải nghiệm đề cập đến các hoạt động trị liệu được thực hiện trong liệu pháp có thể giúp nâng cao nhận thức và giúp xử lý thông tin. Trọng tâm của liệu pháp Gestalt là nhận thức. Như Frederick Salomon Perls đã nói, “Chính khả năng nhận thức là sự chữa lành.”

Thay vì ngồi yên và nói chuyện, bạn có thể được yêu cầu tham gia tích cực vào hoạt động nào đó như đóng vai, liên tưởng hoặc sử dụng các đạo cụ để giúp giao tiếp và thấu hiểu. Tham gia vào các hoạt động trải nghiệm có thể là một cách tuyệt vời để cởi mở và chia sẻ, đặc biệt là khi bạn gặp khó khăn trong việc diễn tả hoặc khi bạn có xu hướng xử lý thông tin theo cách trực quan hơn. Các nhà trị liệu gestalt hiểu rằng những hoạt động này giúp nâng cao nhận thức.

Kỹ thuật

Một số cách tiếp cận liệu pháp có xu hướng tập trung vào nhà trị liệu như một chuyên gia về tình trạng đau khổ và các triệu chứng. Thân chủ có nhiều vai trò hơn trong việc học hỏi, khi nhà trị liệu chia sẻ kiến thức của họ về những gì họ đang trải qua và cách chữa lành.

Trong liệu pháp Gestalt, thân chủ có không gian để khám phá trải nghiệm của họ một cách an toàn mà không sợ bị phán xét. Trên thực tế, thân chủ được khuyến khích không chỉ đơn giản nói về cảm xúc hoặc trải nghiệm của họ mà hãy đưa chúng vào phòng để chúng có thể được xử lý trong thời gian thực với nhà trị liệu.

Mục tiêu của liệu pháp Gestalt là để thân chủ hợp tác với nhà trị liệu để nâng cao nhận thức cá nhân và tích cực thách thức những trở ngại đang cản trở việc chữa bệnh.

Nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn áp dụng một số kỹ thuật.

Từ và Ngôn ngữ

Chú ý đến ngôn từ và giọng điệu là điều quan trọng trong liệu pháp gestalt. Khi thân chủ học cách chấp nhận trách nhiệm, họ học cách sử dụng ngôn ngữ phản ánh cảm giác sở hữu cá nhân thay vì tập trung vào người khác. Ví dụ, thay vì nói, “Nếu anh ấy không làm vậy, tôi sẽ không nổi điên lên như vậy!” một thân chủ có thể được khuyến khích nói, “Tôi cảm thấy tức điên khi anh ta làm vậy vì điều đó khiến tôi cảm thấy mình thật tầm thường và tôi không thích điều đó.”

Việc sử dụng các câu nói bắt đầu với “Tôi” là quan trọng trong liệu pháp Gestalt.

Ghế trống

Đây là một bài tập đóng vai cho phép thân chủ tưởng tượng và tham gia vào cuộc trò chuyện với một người khác hoặc một phần khác trong họ. Ngồi đối diện với chiếc ghế trống, thân chủ tham gia vào một cuộc đối thoại như thể họ đang nói với người khác hoặc phần con người khác của chính họ.

Bài tập về chiếc ghế trống có thể rất hữu ích trong việc rút ra nhận thức, ý nghĩa và thông tin quan trọng khác có thể giúp thân chủ nhận thức rõ hơn về trải nghiệm cảm xúc của họ và cách bắt đầu chữa lành.

Nhập vai

Một ví dụ khác về nhập vai có thể là cái được gọi là “thượng và hạ đẳng”. Trong kỹ thuật này, cần nhận ra rằng một thân chủ có những phần khác nhau của bản thân. Tương tự như chiếc ghế trống, thân chủ vừa nói với tư cách là thượng đẳng, đó là mặt tính cách mang tính đòi hỏi hơn của họ và hạ đẳng, là mặt dễ phục tùng và vâng lời hơn trong tính cách của họ.

Điều quan trọng là nhận thức được những xung đột bên trong để người đó có thể học cách tích hợp những phần này của bản thân thành một tổng thể hoàn chỉnh hơn.

Ngôn ngữ cơ thể

Trong một buổi trị liệu, chuyên gia trị liệu gestalt sẽ quan sát ngôn ngữ cơ thể và cử động của thân chủ như gõ chân, vặn tay hoặc biểu hiện một biểu cảm khuôn mặt nhất định. Nhà trị liệu có khả năng sẽ đề cập đến sự quan sát của họ và hỏi điều gì đang xảy ra với thân chủ tại thời điểm đó.

Kết hợp ngôn ngữ, nhà trị liệu gestalt thậm chí có thể yêu cầu thân chủ đưa ra tiếng nói của bàn chân, bàn tay hoặc nét mặt của họ và nói từ cảm nhận của bộ phận đó.

Phóng đại

Ngoài việc cung cấp cho ngôn ngữ cơ thể một tiếng nói, một nhà trị liệu gestalt có thể hỏi về ngôn ngữ cơ thể của thân chủ. Nếu thân chủ gặp khó khăn trong việc tìm từ để diễn đạt những gì đang xảy ra, họ có thể được yêu cầu phóng đại chuyển động đó hoặc lặp lại nhiều lần liên tiếp trong một khoảng thời gian trong suốt phiên làm việc để rút ra một số trải nghiệm của họ tại thời điểm đó.

Thân chủ và nhà trị liệu có cơ hội xử lý cảm xúc và cách mà thân chủ có thể đã học để ngắt kết nối trải nghiệm cảm xúc với trải nghiệm thể chất của họ.

Định vị cảm xúc

Trong một phiên, mọi người thường nói về cảm xúc. Nói về cảm xúc khác với trải nghiệm một cảm xúc. Khi thân chủ nói về cảm xúc, nhà trị liệu có thể hỏi họ cảm nhận cảm xúc đó ở đâu trong cơ thể.

Ví dụ về cách một người có thể mô tả cách họ trải qua cảm xúc trong cơ thể bao gồm “một cái hố trong dạ dày của tôi” hoặc “ngực tôi cảm thấy căng”. Có thể đưa trải nghiệm cảm xúc đến nhận thức trong cơ thể sẽ giúp thân chủ hiện diện và xử lý cảm xúc của họ hiệu quả hơn.

Nghệ thuật sáng tạo

Các hoạt động khác như tô màu, điêu khắc và vẽ cũng có thể được sử dụng để giúp mọi người nâng cao nhận thức, tập trung vào hiện tại và học cách xử lý khoảnh khắc. Theo phong cách này, người ta thường lưu ý rằng nhà trị liệu có thể sử dụng nhiều kỹ thuật để cung cấp cho thân chủ, không chỉ ngồi yên và nói chuyện theo cách truyền thống, và những kỹ thuật này đều có thể hữu ích cho phép họ nhận thức rõ hơn về bản thân, trải nghiệm và quá trình chữa bệnh của họ.

Liệu pháp Gestalt có thể dùng để điều trị những tình trạng nào?

Có nhiều tình trạng khác nhau mà liệu pháp gestalt có thể được áp dụng để điều trị, gồm:

Lo âu

Trầm cảm

Năng lực bản thân thấp

Lòng tự trọng thấp

Vấn đề về mối quan hệ

Lợi ích của Liệu pháp Gestalt

Một số lợi ích tiềm năng của liệu pháp gestalt gồm:

Cải thiện ý thức tự chủ

Khả năng theo dõi và điều hòa trạng thái tinh thần tốt hơn

Nhận thức tốt hơn về nhu cầu của bạn

Khả năng chịu đựng tốt hơn đối với những cảm xúc tiêu cực

Cải thiện kỹ năng giao tiếp

Cải thiện chánh niệm

Tăng hiểu biết về cảm xúc

Giữ cho tâm trí ở hiện tại

Liệu pháp gestalt nhằm mục đích giúp thân chủ nhận thức rõ hơn về trải nghiệm sống của họ. Các nhà trị liệu Gestalt không có mục tiêu thay đổi thân chủ của họ. Trên thực tế, thân chủ được khuyến khích tập trung vào việc nhận thức rõ hơn về bản thân, duy trì ở thời điểm hiện tại và xử lý mọi việc ở hiện tại.

Mối quan hệ hợp tác giữa nhà trị liệu và thân chủ là nền tảng cho quá trình chữa bệnh trong liệu pháp gestalt.

Tự nhận thức và phát triển

Người ta cho rằng cách chúng ta học cách sống sót qua những trải nghiệm, đặc biệt là những trải nghiệm đau đớn, là tạo cho bản thân sự vững chắc hoặc đẩy mọi thứ ra khỏi nhận thức để chúng ta có thể tiến lên phía trước. Tuy có vẻ hiệu quả nhưng nó có thể gây ra rắc rối cho chúng ta khi chúng ta trở nên ngăn cách và phân mảnh hơn trong ý thức về bản thân và trải nghiệm của chúng ta.

Chính những kỹ thuật mà chúng ta đã từng sử dụng để giúp bản thân trở nên vững trải để phát huy khả năng tự nhận thức và phát triển. Nâng cao nhận thức của thân chủ cho phép những kỹ năng này được xác định, được thử thách một cách phù hợp và di chuyển ra khỏi lối mòn để chúng ta có thể tìm thấy sự chữa lành và phát triển cá nhân.

Trách nhiệm cá nhân

Mục tiêu chính trong liệu pháp Gestalt là mang đến cho thân chủ cơ hội sở hữu và chấp nhận trải nghiệm của họ. Khi đổ lỗi cho người khác, chúng ta mất cảm giác kiểm soát và trở thành nạn nhân của sự kiện hoặc những người khác có liên quan đến sự kiện đó. Liệu pháp Gestalt khuyến khích thân chủ thách thức những lối mòn trong cách chúng ta đặt ra ý nghĩa về trải nghiệm.

Học cách chấp nhận và đề cao trách nhiệm cá nhân là mục tiêu của liệu pháp Gestalt, cho phép thân chủ có được cảm giác kiểm soát tốt hơn trong trải nghiệm của họ và học cách điều chỉnh cảm xúc và tương tác của họ với thế giới tốt hơn.

Tự điều hòa và phát triển

Liệu pháp Gestalt gợi ý rằng mọi người cố gắng tự điều hòa và phát triển nhưng đôi khi họ phát triển các kỹ thuật không phù hợp để tồn tại qua những trải nghiệm đau đớn. Một số trong những kỹ thuật này có thể hữu ích trong thời gian ngắn hạn vì chúng có thể giúp giảm thiểu sự đau đớn hoặc đau khổ của chúng ta.

Tuy nhiên, về lâu dài, chúng khiến chúng ta rơi vào tình trạng mất cân bằng về mặt cảm xúc, không thể thể hiện được bản thân. Chúng ta có thể cảm thấy khó tương tác với những người khác và khó học cách điều chỉnh bản thân một cách hiệu quả và trở thành những con người toàn vẹn, có trách nhiệm.

Liệu pháp Gestalt tin rằng, bất chấp một số trở ngại như vậy, mọi người vẫn bị cuốn vào cảm giác toàn vẹn này và cảm thấy đau khổ khi chúng ta không thể đạt được nó. Sự đau khổ của chúng ta có thể trông giống như bệnh tật về thể chất, phản ứng cảm xúc, sự cô lập, v.v.

Hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp Gestalt có thể hiệu quả để điều trị nhiều tình trạng khác nhau bao gồm chứng lo âu và rối loạn nhân cách và ít nhất là hiệu quả như các phương pháp trị liệu tâm lý khác.

Một nghiên cứu trên những người mắc chứng lo âu ở Hồng Kông cho thấy rằng áp dụng liệu pháp gestalt 4 tuần giúp giảm mức độ lo âu, ít tránh né trải nghiệm nội tâm hơn, đồng thời nâng cao chánh niệm và sự tử tế hơn đối với bản thân. Tuy nhiên, không có tác động lên sự tự đánh giá.

Một số nghiên cứu đã thử nghiệm liệu pháp gestalt ở phụ nữ bị trầm cảm và nhận thấy rằng phương pháp điều trị này có hiệu quả như liệu pháp nhận thức và hiệu quả hơn liệu pháp điều trị bằng thuốc trong điều trị các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Một nghiên cứu trên những phụ nữ đã ly hôn cho thấy rằng 12 buổi trị liệu gestalt đã cải thiện năng lực của bản thân hoặc khả năng đối phó của phụ nữ.

Một nghiên cứu trên những cá nhân bị rối loạn lưỡng cực cho thấy liệu pháp Gestalt là một phương pháp điều trị ngoại trú hiệu quả để không chỉ cải thiện các triệu chứng của rối loạn mà còn giúp các cá nhân cải thiện cuộc sống xã hội, công việc và trường học.

Những điều cần lưu ý

Liệu pháp Gestalt có cả một số ưu điểm và khuyết điểm. Hai điểm yếu tiềm ẩn của liệu pháp gestalt là nó đòi hỏi chuyên gia trị liệu phải có trình độ phát triển cá nhân và kiến thức cao và liệu pháp này chỉ tập trung vào hiện tại. Các nhà trị liệu không có hiểu biết sâu sắc về lý thuyết đằng sau liệu pháp Gestalt có thể bị cám dỗ sử dụng các kỹ thuật và hoạt động của nó một cách bừa bãi mà không có ý nghĩa đối với nhu cầu của thân chủ.

Đối với một số người, sự tập trung vào hiện tại có thể hạn chế. Mặc dù việc nghĩ lại quá khứ là một phần quan trọng trong việc xác định những gì cần được chữa lành, nhưng liệu pháp gestalt là một cách tiếp cận tập trung nhiều hơn vào trải nghiệm “ngay tại đây, vào thời điểm này” của thân chủ. Ngoài ra, tùy thuộc vào cách tiếp cận các hoạt động, sự tập trung vào ngôn ngữ cơ thể và cảm xúc có thể khiến một số người cảm thấy không thoải mái, dễ bị tổn thương và phòng thủ hơn là an toàn và được hỗ trợ.

Cách bắt đầu

Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc một người thân sẽ được hưởng lợi từ liệu pháp gestalt, hãy xem xét các bước sau:

Nhận một lời giới thiệu. Yêu cầu bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần cá nhân giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu được chứng nhận về liệu pháp gestalt.

Hỏi về chi phí. Nếu liệu pháp gestalt không được bảo hiểm y tế của bạn chi trả, hãy hỏi nhà trị liệu tiềm năng về mức phí của họ mỗi buổi và liệu họ có đưa ra thang điểm trượt hay định giá dựa trên thu nhập của một người.

Hãy chuẩn bị để trả lời các câu hỏi về thời điểm hiện tại. Hãy kỳ vọng nhà trị liệu hỏi bạn về trải nghiệm của bạn trong thời điểm hiện tại. Ví dụ, nhà trị liệu của bạn có thể bắt đầu phiên điều trị bằng cách hỏi: “Bạn nhận thức được điều gì ngay bây giờ?”

Admin dịch từ nguồn: https://www.verywellmind.com/what-is-gestalt-therapy…

#sharingandsupport #psychologicalstudies #goodarticle #khampha #tamlyhoc #nghiencuutamly

#gestalt #tamlyhocgestalt

Liên hệ Nhatamlyhoc Vietnam:

0939.172.362