nghiện thủ dâm phải làm sao?

Xin chào ạ, em 22 tuổi, hiện tại đang muốn cai nghiện việc thủ dâm nhưng thật sự không biết phải làm sao ạ. Chuyện là em có đọc về một bài báo trên mạng thì thấy được những tác hại của việc thủ dâm ở hiện tại và cả tương lai ạ. Lúc đầu thì em thủ dâm một tuần 2 đến 3 lần nhưng lâu dần em bị lún sâu và đã tăng lên 2 đến 3 ngày một lần vì mỗi lần cứ lên mạng là sẽ có những hình ảnh quá kích thích khiến em luôn nghĩ đến việc thủ dâm. Em đã cố gắng cai nghiện việc thủ dâm nhưng chỉ được 1 2 ngày là lại đâu vào đấy. Việc cai nghiện này khó hơn em nghĩ rất nhiều dù em đã làm theo đúng như những gì trên mạng nói. Cho em xin lời khuyên ạ.