TỰ LÀM HẠI

Tự hại bản thân là gì?
Tự làm hại bản thân hoặc tự làm tổn thương bản thân có nghĩa là cố ý làm tổn thương bản thân. Một phương pháp phổ biến là cắt bằng vật sắc nhọn. Nhưng bất cứ lúc nào ai đó cố tình làm tổn thương bản thân họ đều được xếp vào loại tự làm hại bản thân. Một số người cảm thấy bị thúc đẩy gây bỏng, nhổ tóc hoặc gãi vào vết thương để ngăn việc chữa lành. Chấn thương quá mức có thể dẫn đến gãy xương.

Tự làm tổn thương bản thân — hoặc nghĩ về việc làm tổn thương chính mình — là một dấu hiệu của cảm xúc đau khổ. Những cảm xúc khó chịu này có thể trở nên dữ dội hơn nếu một người tiếp tục sử dụng việc tự làm hại bản thân như một cơ chế đối phó. Học những cách khác để chịu đựng nỗi đau tinh thần sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn về lâu dài.

Tự làm hại bản thân cũng gây ra cảm giác xấu hổ. Các vết sẹo do cắt hoặc đốt thường xuyên có thể vĩnh viễn. Uống rượu hoặc sử dụng ma túy trong khi làm tổn thương bản thân sẽ làm tăng nguy cơ bị thương nặng hơn dự định. Và mất thời gian và năng lượng từ những thứ khác mà bạn coi trọng. Bỏ qua các lớp học để thay băng hoặc tránh các dịp xã hội để ngăn mọi người nhìn thấy vết sẹo của bạn là dấu hiệu cho thấy thói quen của bạn đang ảnh hưởng tiêu cực đến công việc và các mối quan hệ.

Tại sao mọi người lại tự làm hại mình?
Tự làm hại bản thân không phải là một bệnh tâm thần, mà là một hành vi cho thấy cần có kỹ năng đối phó tốt hơn. Một số bệnh liên quan đến nó, bao gồm rối loạn nhân cách ranh giới, trầm cảm, rối loạn ăn uống, lo âu hoặc rối loạn đau khổ sau chấn thương.

Tự làm hại bản thân thường xảy ra nhất trong độ tuổi thanh thiếu niên và thanh niên, mặc dù nó cũng có thể xảy ra sau này trong cuộc sống. Những người có nguy cơ cao nhất là những người đã trải qua chấn thương, bị bỏ rơi hoặc bị lạm dụng. Ví dụ, nếu một người lớn lên trong một gia đình không ổn định, nó có thể trở thành một cơ chế đối phó. Nếu một người uống rượu hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp, họ có nhiều nguy cơ tự gây thương tích hơn, vì rượu và ma túy làm giảm khả năng kiểm soát bản thân.

Cảm giác muốn tự làm tổn thương bản thân có thể bắt đầu bằng sự tức giận, thất vọng hoặc đau đớn. Khi một người không chắc chắn về cách đối phó với cảm xúc hoặc học cách che giấu cảm xúc khi còn nhỏ, việc tự làm hại bản thân có thể giống như một sự giải thoát. Đôi khi, việc tự làm mình bị thương sẽ kích thích endorphin hoặc hormone giảm đau của cơ thể, do đó khiến tâm trạng của họ tăng lên. Hoặc nếu một người không cảm nhận được nhiều cảm xúc, họ có thể khiến bản thân đau đớn để cảm thấy điều gì đó “thực” thay thế cảm xúc tê liệt.

Một khi một người tự làm mình bị thương, họ có thể cảm thấy xấu hổ và tội lỗi. Nếu sự xấu hổ dẫn đến cảm giác tiêu cực dữ dội, người đó có thể làm tổn thương chính họ một lần nữa. Hành vi do đó có thể trở thành một chu kỳ nguy hiểm và một thói quen lâu dài. Một số người thậm chí còn tạo ra các nghi lễ xung quanh nó.

Tự làm hại bản thân không giống như cố gắng tự tử. Tuy nhiên, đó là một triệu chứng của cảm xúc đau đớn cần được xem xét nghiêm túc. Nếu ai đó đang làm tổn thương chính họ, họ có thể có nguy cơ muốn tự tử cao hơn. Điều quan trọng là phải tìm cách điều trị cho những cảm xúc tiềm ẩn.

Làm gì khi ai đó tự hại mình?
Có lẽ bạn đã nhận thấy một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có vết bầm tím hoặc băng thường xuyên. Nếu ai đó mặc áo dài tay và quần dài ngay cả khi thời tiết nóng bức, họ có thể đang cố gắng che giấu vết thương hoặc sẹo.

Hãy nhớ rằng đây là một hành vi có thể là một phần của tình trạng bệnh lớn hơn và có thể có thêm các dấu hiệu của đau khổ về cảm xúc. Họ có thể đưa ra những tuyên bố nghe có vẻ vô vọng hoặc vô giá trị, kiểm soát xung động kém hoặc khó hòa hợp với người khác. Nếu bạn lo lắng một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè có thể làm tổn thương chính mình, hãy hỏi họ xem họ đang làm như thế nào và sẵn sàng lắng nghe câu trả lời, ngay cả khi điều đó khiến bạn khó chịu. Đây có thể là một chủ đề khó hiểu. Một trong những điều tốt nhất là nói với họ rằng mặc dù bạn có thể không hiểu hết, nhưng bạn sẽ ở đó để giúp đỡ. Đừng gạt bỏ cảm xúc hoặc cố gắng biến nó thành một trò đùa.

Nhẹ nhàng khuyến khích ai đó điều trị bằng cách tuyên bố rằng việc tự làm hại bản thân không phải là hiếm và các bác sĩ cũng như nhà trị liệu có thể giúp đỡ. Nếu có thể, hãy đề nghị giúp tìm ra phương pháp điều trị. Nhưng đừng tiếp tục công kích và đừng cố bắt người đó hứa dừng lại, vì điều đó cần nhiều hơn ý chí để từ bỏ.

Lời Khuyên:
Giữ an toàn
Tự làm hại bản thân không phải là cách tích cực để giải quyết mọi việc. Tuy nhiên, nếu bạn đang tự làm hại bản thân thì rất khó để dừng lại, đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau khổ hoặc khó chịu. Nếu bạn không cảm thấy mình có thể dừng lại ngay bây giờ, điều quan trọng là bạn phải giữ an toàn cho bản thân.

Các vết thương và vết thương thuộc bất kỳ loại nào đều có thể nguy hiểm và có nguy cơ nhiễm trùng, có thể nghiêm trọng, vì vậy chúng cần được chăm sóc. Nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng, cảm thấy không khỏe hoặc cảm thấy bạn đang bị sốc (thở nhanh, tim đập nhanh, cảm thấy ngất xỉu hoặc hoảng sợ), bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Nếu bạn rơi vào tình huống này, hãy tìm một người lớn hoặc bạn bè đáng tin cậy để có thể nhận được sự chăm sóc y tế cần thiết cho bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải thảo luận về việc tự làm hại mình với họ (mặc dù nó có thể hữu ích); đó là việc cho phép ai đó hỗ trợ bạn về mặt y tế trong thời điểm khủng hoảng.

Nhiều người ngừng tự làm tổn thương mình khi đến thời điểm thích hợp cho họ. Mọi người đều khác nhau và nếu họ cảm thấy cần phải tự làm hại bản thân vào lúc này, họ không nên cảm thấy tội lỗi về điều đó – đó là một cách để tồn tại, và làm điều đó bây giờ KHÔNG có nghĩa là họ sẽ cần phải làm điều đó mãi mãi. Đó là một bước tiến lớn đối với việc dừng lại khi họ bắt đầu nói về nó, bởi vì điều đó có nghĩa là cuối cùng họ đang bắt đầu suy nghĩ về những gì có thể xảy ra.

Lập một chiếc két an toàn và một kế hoạch
Bạn có thể tạo ra một chiếc hộp an toàn để giúp bạn vượt qua những lúc bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc và có ý muốn tự làm hại bản thân. Hãy lấp đầy nó bằng những điều khiến bạn vui vẻ và bình tĩnh để giúp bạn vượt qua cảm giác này. Một số gợi ý: các hoạt động như trò chơi ô chữ, cuốn sách, CD hoặc phim yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể đưa vào danh sách những việc cần làm để giúp bạn bình tĩnh hơn khi cảm thấy bị kích động.

Nói chuyện với ai đó
Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy nói chuyện với bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc người lớn đáng tin cậy. Hãy cho họ biết bạn đang nghĩ gì. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực mà bạn đang cảm thấy. Lập danh sách những người bạn có thể nói chuyện vào những lúc này và cất nó ở một nơi an toàn. Biết người mà bạn có thể nói chuyện trong thời điểm khủng hoảng lúc 3 giờ sáng, cuối tuần hoặc khi bạn ở trường có thể giúp bạn dễ dàng hơn khi cần giúp đỡ. Thêm những thứ này vào hộp an toàn của bạn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc và có những người bạn có thể nói chuyện khi cần.

Tránh rượu và ma túy
Chúng ta thường uống rượu hoặc dùng ma túy để thay đổi tâm trạng hoặc để trốn tránh cảm xúc của mình. Một số người uống rượu để giải quyết nỗi sợ hãi hoặc cô đơn, nhưng giống như việc tự làm hại bản thân, tác dụng này chỉ là tạm thời và cuối cùng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. [28] Rượu là chất gây trầm cảm, có nghĩa là nó làm chậm hoạt động của não. Điều này thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận, do đó có thể làm tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm. Khi nó biến mất, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn vì những ảnh hưởng của nó đối với não và cơ thể của bạn.

Làm điều gì đó bạn thích và giảm bớt cơn tức giận
Hãy nhớ rằng có nhiều điều đối với bạn hơn là tự làm hại bản thân. Làm những điều nhắc nhở bạn về điều này và khiến bạn hạnh phúc. Có thể đây là một môn thể thao, hoặc một sở thích bạn thích làm, chẳng hạn như viết lách.

Làm những điều bạn thích và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Nó giúp cải thiện lòng tự trọng của bạn và có thể giúp bạn nhớ rằng bạn là người quan trọng và có giá trị. Khi bạn cảm thấy tức giận:
– Đánh vào gối hoặc đệm để trút giận và bực bội.
– Có một tiếng hét tốt vào gối hoặc đệm.
– Hãy dành một phút và hít thở hoặc thiền định

Đừng quá khắt khe với bản thân
Nhiều người trẻ tự làm hại bản thân có thể là những người cầu toàn và thành đạt cao [31]. Bạn có thể tự tạo áp lực cho bản thân khi phải làm mọi thứ theo một cách nào đó hoặc cảm thấy rằng không việc gì bạn làm là đủ tốt.

Cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân về việc mọi thứ không hoàn hảo. Phục hồi là biết rằng công việc hoặc hiệu suất của bạn vẫn ổn ‘đủ tốt’.